Mardi 10 février 2009 2 10 /02 /Fév /2009 07:34

Votre coach sur le web -1-

Toujours dans l'idee de bien vous preparer a votre sortie running, Runny.fr s'est associé à Sport Entrainement santé et vous propose a, travers  Yvon, des conseils sur l'entrainement, les etirements, la preparation aux courses... Voici le premier article :

La nécessité de s’évaluer avant de débuter la programmation de son entraînement.

 Les objectifs pour la saison 2009 sont fixés et vous voici partis à l’assaut des kilomètres afin d’améliorer votre endurance. En fonction de son expérience, untel va s’essayer au plan d’entraînement “marathon en moins de 2h”, un autre s’inspirer de ce que font les copains, un troisième va suivre ses sensations et son cardiofréquence-mètre. Afin de courir, souvent MOINS mais MIEUX, il est nécessaire de faire évaluer les différents paramètres impératifs à la programmation de l’entraînement. Les tests progressifs destinés à mesurer votre Vitesse Maximale Aérobie (vitesse à laquelle on est à 100% de ses capacités d’endurance) doivent aussi renseigner sur vos différents seuils de travail. Ainsi, à partir d’une certaine frequence cardiaque et un certain taux de lactates (marqueur destiné à mesurer l’intensité de l’effort), il est possible de déterminer les zones de travail dans lesquelles l’athlète se situe en endurance, en résistance ou au maximum de ses possibilités. Cette évaluation sera aussi l’occasion de vous faire initier aux étirements des membres inferieurs. En outre, la personne chargée d’évaluer vos capacités physique vous dispensera de ses conseils sur votre technque de course à pied et sur les moyens d’améliorer votre allure générale (coordinations motrices, placement de la tête, déroulé du pied,…) Grâce à ces repères et en tenant compte des délais de récupération de chaque séance, vous pouvez à présent programmer votre entraînement.
  
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